Vitamin A Yang Dibutuhkan Tubuh – Kesehatan tubuh merupakan suatu hal yang sangat berharga dan sang empunya tubuh harus menjaganya dengan maksimal. Salah satunya adalah mencukupi kebutuhan vitamin bagi tubuh setiap harinya. Mengkonsumsi vitamin mempunyai banyak manfaat seperti meningkatkan imunitas tubuh, meningkatkan kesehatan tubuh, mencegah berbagai penyakit.
Ada berbagai jenis vitamin yang dibutuhkan seseorang untuk menjalani hidup sehat. Di bawah ini adalah berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda dan sumber terbaik untuk mendapatkannya.
Vitamin A Yang Dibutuhkan Tubuh
Vitamin A merupakan vitamin yang menunjang kesehatan mata, mendukung pertumbuhan, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini bisa Anda peroleh dari berbagai sayur dan buah berwarna cerah, seperti jeruk dan kuning. Sumber vitamin A terbaik adalah wortel, bayam, paprika merah, minyak ikan, telur, dan yogurt. Kebutuhan harian vitamin A untuk wanita adalah 700 mcg, dan untuk pria – 900 mcg.
Jenis Jenis Vitamin Yang Larut Dalam Air Dan Cara Kerjanya Dalam Tubuh Halaman All
Vitamin B berperan penting dalam tubuh, namun tubuh tidak mampu memproduksi vitamin B sendiri. Artinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B. Vitamin B kompleks mengandung banyak turunan vitamin B. , yang terbagi menjadi 8 jenis antara lain B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat) dan B12. cobalamin). . Fungsi vitamin B adalah mengubah makanan menjadi energi dan berperan dalam mengendalikan kadar kolesterol. Meski setiap vitamin B kompleks menawarkan manfaat yang berbeda-beda, Anda tetap membutuhkan vitamin tersebut. Pasalnya, tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi agar organ tubuh dapat berfungsi dengan baik. Sumber vitamin B yang baik misalnya telur, nasi merah, kerang, kepiting, dan lain sebagainya.
Vitamin C adalah sekelompok vitamin yang larut dalam air. Tubuh tidak dapat memproduksi dan menyimpan vitamin C sendiri. Oleh karena itu, sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin C harian Anda melalui asupan makanan. Setelah pandemi, banyak orang mulai lebih sering mengonsumsi vitamin C. Hal ini dikarenakan vitamin C mampu meningkatkan imunitas tubuh sehingga membantu mencegah berbagai penyakit. Manfaat vitamin C lainnya antara lain mencegah kekurangan zat besi, mengontrol tekanan darah, dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin C bisa didapat dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan seperti jeruk, mangga, buah-buahan, kiwi, brokoli. Meski bermanfaat bagi tubuh, namun sebaiknya tetap memperhatikan batasan konsumsinya. Asupan vitamin C harian untuk orang dewasa adalah 2000 mg.
Kesehatan tulang merupakan hal penting yang harus Anda perhatikan, terutama jika Anda menjalani gaya hidup aktif. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mencegah kerapuhan tulang, serta menjaga kesehatan gigi dan tulang. Beberapa sumber vitamin D yang bermanfaat bagi tubuh adalah ikan, susu, minyak ikan, kuning telur, dan biji-bijian. Kebutuhan vitamin D setiap orang bergantung pada usia dan faktor lainnya. Untuk orang dewasa, asupan yang dianjurkan adalah 600 IU.
Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh, Bikin Gak Gampang Sakit!
Vitamin lain yang perlu Anda konsumsi secara rutin adalah vitamin K. Peran vitamin ini adalah untuk meningkatkan proses pembekuan darah dalam tubuh. Jika tubuh kekurangan vitamin K, maka terjadilah pendarahan di dalam tubuh. Hal ini membuat darah sulit membeku. Manfaat vitamin K lainnya antara lain mencegah kanker prostat dan kanker paru-paru, melancarkan aliran darah, dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa sumber vitamin K terbaik yang bisa Anda konsumsi adalah bayam, brokoli, kangkung, dan bok choy. Kebutuhan vitamin K pada orang dewasa ditentukan oleh berat badan. Untuk setiap 1 kg dibutuhkan 0,001 mg vitamin K.
Dengan memenuhi berbagai kebutuhan vitamin tubuh, Anda akan menjalani hidup sehat. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian, Anda juga bisa mengonsumsi multivitamin. Dengan mengonsumsi multivitamin, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda.
Lengkapi manfaat mengonsumsi vitamin dengan mengikuti pola makan dan berolahraga secara teratur. Dengan menerapkan pola hidup sehat, tubuh Anda akan terasa lebih baik dan lebih baik. Vitamin A: Manfaat, Sumber, Efek, Kekurangan dan Kelebihan Tanggal Terbit: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 12 Oktober 2020 Diulas 13 Juni 2019 Waktu Baca: 7 menit
Vitamin A merupakan vitamin larut lemak yang memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, seperti membantu sel untuk bereproduksi secara normal atau disebut juga dengan diferensiasi sel, vitamin yang baik untuk penglihatan, serta berguna untuk menjaga pertumbuhan embrio dan janin tetap normal. .
Fungsi Vitamin C Bagi Tubuh, Ketahui Takaran Tepat Konsumsinya
Vitamin A berasal dari dua sumber. Satu kelompok, yang disebut retinoid, berasal dari hewan dan termasuk retinol. Kelompok lain, yang disebut karotenoid, berasal dari tumbuhan dan termasuk beta-karoten. Beta-karoten diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Karotenoid utama, termasuk likopen, lutein, dan zeaxanthuin, memiliki sifat biologis penting, termasuk aktivitas antioksidan dan fotoprotektif.
Selain manfaat yang telah disebutkan, vitamin A membantu menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir hidung, sinus, dan mulut. Manfaat lain dari vitamin A meliputi:
Krim dan tablet resep yang mengandung retinoid, suatu bentuk sintetis vitamin A, digunakan untuk mengobati jerawat parah dan psoriasis. Zat ini juga menjanjikan untuk mengatasi kondisi kulit lainnya, seperti jerawat, penuaan dini, dan kulit terbakar sinar matahari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bentuk topikal (krim topikal) dengan antioksidan dapat membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan. Obat-obatan ini memerlukan pengawasan medis yang ketat.
Isotretinoin, obat jerawat oral yang merupakan sediaan vitamin A, dapat menimbulkan efek samping yang sangat serius dan tidak boleh digunakan oleh wanita hamil atau wanita usia subur yang tidak menggunakan alat kontrasepsi.
Yuk, Penuhi Kebutuhan Vitamin D Tubuh Dengan Ini
Mendapatkan cukup vitamin A penting untuk penglihatan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan rendah vitamin A cenderung tidak mengalami degenerasi makula terkait usia (yang disebabkan oleh kebutaan). Selain itu, sebuah penelitian berbasis populasi besar menemukan bahwa orang yang menerima kadar vitamin A lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena katarak. Namun para peneliti tidak mengetahui apakah mengonsumsi suplemen vitamin A bekerja dengan cara yang sama. Suplemen vitamin A dapat membantu memperlambat perkembangan retinitis pigmentosa, suatu kondisi bawaan yang menyebabkan penglihatan malam buruk.
Untuk anak-anak yang kekurangan vitamin A, suplementasi vitamin A dapat mengurangi keparahan dan komplikasi campak. Anak-anak yang kekurangan vitamin A lebih mungkin terkena infeksi, termasuk campak. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan suplementasi vitamin A untuk anak-anak penderita campak, namun vitamin A tampaknya tidak membantu, kecuali pada anak-anak yang kekurangan vitamin A.
Orang dengan IBD, baik kolitis ulserativa atau penyakit Crohn, mungkin mengalami kesulitan menyerap semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka. Dokter seringkali menganjurkan penderita IBD untuk mengonsumsi multivitamin, termasuk vitamin A.
Orang yang mengonsumsi makanan sehat dengan cukup beta-karoten dan karotenoid lain dari buah-buahan dan sayuran memiliki risiko lebih rendah terkena jenis kanker tertentu, seperti:
Rahasia Tubuh Fit Ku 💪🏻 Rekomendasi Vitamin 🍋
Beberapa penelitian laboratorium menunjukkan bahwa vitamin A dan karotenoid dapat membantu melawan jenis kanker tertentu di dalam tabung reaksi.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin A dapat membantu mencegah atau mengobati kanker. Faktanya, ada beberapa bukti bahwa hal itu bisa berbahaya. Mengonsumsi suplemen beta-karoten atau vitamin A dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker paru-paru pada orang yang merokok atau minum alkohol. Namun, beberapa peneliti mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal ini.
Sebuah studi pendahuluan menunjukkan bahwa bentuk vitamin A topikal dapat mengurangi pertumbuhan abnormal sel serviks yang disebut neoplasia serviks.
Para peneliti juga mengeksplorasi penggunaan retinoid, suatu bentuk sintetis vitamin A, untuk kanker kulit. Orang dengan beberapa jenis kanker kulit memiliki kadar vitamin A dan beta-karoten yang rendah dalam darahnya. Namun, penelitian yang meneliti apakah asupan vitamin A atau beta-karoten yang lebih tinggi mencegah atau mengobati kanker kulit memberikan hasil yang beragam.
Blackmores Multi B Performance
Tubuh kita juga dapat membuat vitamin A dari beta-karoten dan karotenoid lainnya, nutrisi yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna. Sebagian besar sayuran berdaun hijau tua dan sayuran serta buah-buahan berwarna kuning/oranye, ubi jalar, wortel, labu kuning, semangka, aprikot, persik, dan mangga mengandung beta-karoten dalam jumlah tinggi. Dengan mengonsumsi makanan kaya beta-karoten ini, Anda dapat meningkatkan kadar vitamin A dalam tubuh Anda.
Suplemen vitamin A tersedia dalam dua bentuk: retinol dan retinil palmitat. Tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul dalam berbagai dosis. Batas atas dosis yang dapat ditoleransi atau batas atas aman adalah 10.000 IU.
Berbeda dengan vitamin A, beta karoten tidak diproduksi di dalam tubuh. Hal ini sebenarnya bermanfaat karena beberapa bukti menunjukkan bahwa beta-karoten dosis tinggi mungkin membawa beberapa risiko.
Vitamin A diserap bersama dengan lemak dalam makanan yang kita makan. Karena larut dalam lemak, kelebihan vitamin A tidak dapat dikeluarkan melalui urin, sehingga menyebabkan efek toksik. Dosis vitamin A yang dibutuhkan adalah sebagai berikut:
Cukupi Kebutuhan Vitamin D Dengan Sinar Matahari, Makanan, Dan Olahraga
Defisiensi vitamin A jarang terjadi di negara-negara maju karena pengetahuan yang lebih baik dan sumber nutrisi yang lebih baik. Dengan kekurangan vitamin A, gejala umum pertama adalah penglihatan rendah pada malam hari (rabun senja).
Meskipun vitamin A sangat penting bagi kesehatan tubuh, namun dalam dosis tinggi dapat menjadi racun. Jangan pernah mengonsumsi vitamin A lebih dari jumlah harian yang direkomendasikan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin A selama kehamilan dapat menyebabkan cacat lahir yang serius. Karena semua vitamin prenatal mengandung sejumlah vitamin A, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin secara terpisah.
Terlalu banyak vitamin A bersifat racun dan dapat menyebabkan gagal hati bahkan kematian. Gejala keracunan vitamin A meliputi:
Ever E 12 Kapsul
Vitamin A dari makanan dianggap aman. Kelebihan biasanya disebabkan oleh asupan sumber tambahan. Untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas, batas atas toleransi vitamin A adalah 10.000 IU per hari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil dosis yang mendekati jumlah ini.
Orang dengan penyakit
Vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, vitamin d3 yang dibutuhkan tubuh, dosis vitamin yang dibutuhkan tubuh, vitamin yang paling dibutuhkan tubuh, vitamin e yang dibutuhkan tubuh, jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh, vitamin yang dibutuhkan tubuh, jumlah vitamin yang dibutuhkan tubuh, vitamin d yang dibutuhkan tubuh, vitamin harian yang dibutuhkan tubuh, vitamin c yang dibutuhkan tubuh dalam sehari, vitamin c yang dibutuhkan tubuh