Olahraga Pagi Saat Perut Kosong – Halodoc, Jakarta – Saat keluar rumah di pagi hari untuk berolahraga, mungkin banyak yang tidak sempat sarapan. Jadi daripada sering makan semangkuk sereal, Anda mungkin lebih memilih berolahraga dengan perut kosong.
Namun apakah berolahraga dengan perut kosong itu baik? “Saya benar-benar tidak merekomendasikannya,” kata ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Arizona, Abby Chan, M.S., R.D.N. “Tubuh Anda akan selalu terasa lebih baik saat kenyang, apa pun yang terjadi,” ujarnya, seperti dikutip dalam
Olahraga Pagi Saat Perut Kosong
BACA JUGA: Rahasia Diet Maia Estianty Agar Awet Muda dan Langsing, Hindari Jajanan dan Rutin Bersepeda
Ingin Menurunkan Berat Badan, Ini 10 Keuntungan Olahraga Di Pagi Hari
Chan kemudian menjelaskan mengapa sarapan pagi atau yang biasa disebut dengan pre-workoutfueling sangat penting, serta potensi risiko berolahraga dalam keadaan perut kosong.
Selama berolahraga, tubuh Anda menggunakan simpanan karbohidrat, yang dikenal sebagai glikogen, di hati dan otot untuk energi, menurut American College of Sports Medicine (ACSM).
Hati Anda akan memecah glikogen saat Anda berkeringat untuk menjaga kadar glukosa darah, yang akan digunakan otot Anda sebagai energi selain simpanan glikogennya sendiri, menurut Klinik Cleveland.
Tubuh Anda dapat menyimpan cukup glikogen untuk menopang Anda selama latihan intensitas sedang atau durasi pendek, menurut ACSM. Ketika glikogen habis, tubuh Anda dapat beralih ke asam lemak sebagai bahan bakar
Waktu Terbaik Saat Olahraga, Kamu Team Mana?🥰✨
Beberapa orang percaya bahwa dengan berolahraga dengan perut kosong, tubuh Anda akan memecah asam lemak ini lebih cepat melalui oksidasi lemak, sehingga mendorong “pembakaran lemak,” kata Chan.
Beberapa penelitian menemukan bahwa olahraga puasa dengan intensitas rendah hingga sedang umumnya meningkatkan tingkat oksidasi lemak yang lebih tinggi selama berolahraga dibandingkan olahraga setelah makan karbohidrat.
Meski berpuasa, bukan berarti kita boleh bermalas-malasan dan melewatkan olahraga. Oleh karena itu, untuk menjaga bentuk dan kondisi tubuh, Anda bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan.
Namun bukti yang mendukung efek ini setelah olahraga jangka panjang saat puasa masih kurang, dan peningkatan oksidasi lemak berkurang seiring dengan peningkatan intensitas olahraga, menurut ulasan tahun 2020 yang diterbitkan di Nutrients.
Olahraga Pagi Saat Perut Kosong, Apa Manfaatnya?
Terlebih lagi, menurut ulasan tersebut, sebagian besar peserta penelitian adalah pria sehat berusia antara 20 dan 30 tahun, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku untuk populasi umum.
Dan dengan beberapa jenis kardio, tubuh Anda dapat memecah otot, bukan simpanan lemak, untuk menghasilkan energi, seperti yang dilaporkan
Melewatkan makan atau ngemil sebelum berolahraga juga dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Beberapa orang mungkin mengalami mual, kelelahan, dan ketidaknyamanan saat berolahraga dengan perut kosong, menurut ACSM.
“Jika latihan Anda hanya berdurasi 20 menit dan intensitasnya rendah seperti kelas yoga, makanan atau camilan sebelum latihan mungkin tidak terlalu berdampak pada sesi latihan Anda,” kata Chan.
Olahraga Saat Puasa Bikin Badan Kamu Makin Bugar
Namun, jika Anda berolahraga lebih dari 45 menit atau satu jam, tubuh Anda akan mendapatkan lebih banyak energi, dan Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan dan daya tahan selama berolahraga, tambahnya.
Dan jika Anda berolahraga secara teratur, apa pun aktivitasnya, pengisian daya yang tidak tepat dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk pulih, kata Chan.
“Saat Anda mulai berolahraga dengan perut kosong, gula darah Anda mungkin sudah rendah, sehingga tubuh Anda akan menggunakan glikogen yang ada untuk membantu meningkatkan kadar glukosa dan secara efektif mendukung fungsi otak dan organ,” jelas Chan.
Ini berarti tubuh Anda akan memiliki lebih sedikit glikogen yang tersedia untuk dimobilisasi dan menjalani periode pelatihan dan pemulihan yang sulit.
Yellow Fit Kitchen Diet & Healthy Catering No.1 Di Indonesia
Jika otot Anda tidak memiliki cukup bahan bakar atau tidak memiliki simpanan glikogen penuh, hal itu akan menghambat dan memperlambat pemulihan dalam jangka panjang, tambahnya.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa semakin lama dan intens aktivitas Anda, semakin besar penipisan simpanan glikogen dan, oleh karena itu, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menggantinya dan tubuh Anda pulih sepenuhnya.
Chan menekankan, berolahraga dalam keadaan perut kosong tidak boleh dijadikan kebiasaan. “Alasan Anda berlatih mungkin untuk mulai meningkatkan fungsi otot dan merasa bisa mendorong diri sendiri,” kata Chan.
“Tetapi jika Anda tidak kenyang, kemungkinan besar otot Anda akan semakin lelah, dan jika Anda tidak memiliki tenaga untuk berolahraga atau memulihkan diri, Anda tidak akan bisa berolahraga siang dan malam,” lanjutnya.
Mengapa Olahraga Dengan Perut Kosong Bisa Berbahaya?
“Secara umum, Anda bisa makan 90 menit hingga satu jam sebelum berolahraga,” catat Chan. Dan itu berarti kita langsung pergi
Namun jika memasak dan makan sepiring penuh tidak memungkinkan, makanlah camilan kaya karbohidrat setidaknya 30 menit sebelumnya untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali, saran Chan.
“Bisa berupa sesuatu yang sangat kecil seperti pisang, sepotong buah, saus apel, atau sepotong roti panggang,” tambahnya. “Jika Anda belum makan dalam dua jam terakhir, Anda tidak akan mengalami defisit total, tetapi Anda mungkin akan mendapatkan latihan yang lebih baik jika makan sedikit.”
“Selain menambah energi, mengisi bahan bakar sebelum latihan beban atau kelas Pilates akan memastikan Anda tidak merasa lapar setelah berolahraga,” tutupnya.
Manfaat Sering Minum Air Hangat Saat Perut Kosong Di Pagi Hari
* Fakta atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, kirimkan WhatsApp ke nomor cek fakta 0811 9787 670, cukup ketik kata kunci yang diinginkan.
Marsma Subhan, awak pesawat Super Tucano yang jatuh di Pasuruan dikenal sebagai sosok brilian yang pernah memimpin misi kemanusiaan di Gaza.
Salah satu penyesalan Yuki Kato terungkap di konser Coldplay di Jakarta, meski sangat dekat dengan Chris Martin: saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi untuk bisa berolahraga dengan baik, dan nutrisi yang tepat untuk membentuk massa otot. (iStockfoto)
, Jakarta Sebelum olahraga, apakah perut harus kosong atau kenyang? Saat Anda berolahraga, tubuh membutuhkan energi untuk berolahraga dengan baik dan nutrisi yang tepat untuk membentuk massa otot.
Macam Macam Olahraga Di Pagi Hari Yang Mudah Dilakukan
Bersertifikat, dan instruktur kebugaran mengatakan, penting untuk mengonsumsi makanan seimbang dua hingga tiga jam sebelum berolahraga untuk menjaga tubuh tetap berenergi.
“Berolahraga dalam keadaan perut kosong dapat menyebabkan tubuh membakar protein dari otot untuk dijadikan energi, bukan glukosa (dari karbohidrat) di ginjal dan hati,” tulis Silver-Fagan dalam buku berjudul Get Strong for Women.
Dalam buku Silver-Fagan dituliskan bahwa jika ingin camilan sebelum latihan olahraga, makanan terbaik adalah berupa karbohidrat kompleks dan protein.
Silver-Fagan menyarankan camilan sebelum latihan termasuk pisang atau selai kacang, apel, kacang-kacangan, bubur berry, kue beras dengan selai kacang.
Sebelum Olahraga, Baiknya Makan Dulu Atau Biarkan Perut Kosong?
Jadi bagaimana dengan makan setelah berolahraga? Silver-Fagan mengatakan, saat berolahraga, otot membutuhkan energi untuk memperbaiki otot dan membangun massa otot. Oleh karena itu, sekitar 30 menit setelah olahraga Anda harus mengonsumsi makanan dalam jumlah besar yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
“Mengonsumsi makanan berlemak segera akan memperlambat penyerapan nutrisi dari makanan tersebut, namun tidak akan mengurangi manfaat atau merugikan Anda,” ujarnya.
Mau tahu bagaimana cara kita menjaga kesehatan tubuh kita setiap harinya? Selain makanan sehat, kita juga perlu berolahraga. Berikut tips kami untuk berolahraga di rumah.
Makanan berikut yang bisa Anda konsumsi setelah olahraga seperti roti panggang gandum dengan kalkun dan sayuran, ayam panggang dan ubi, telur dadar putih telur dengan sayuran, protein shake (bubuk protein dengan air atau susu almond).
Manfaat Lari Pagi, Lebih Baik Daripada Lari Sore?
Jika Anda ingin membentuk otot dan menghilangkan lemak, Silver-Fagan menyarankan untuk menghindari makanan olahan dan gula. Ini karena tubuh Anda mengubah karbohidrat sederhana tersebut menjadi lemak yang disimpan tanpa asupan nutrisi.
“Menghilangkan atau mengurangi alkohol adalah cara lain untuk menghilangkan lemak, alkohol adalah gula sederhana dan tidak mengandung nutrisi.”
Dan jangan lupa minum yang cukup agar olahraga efektif dan baik untuk kesehatan. Tubuh kita mengandung 80% air dan ini berperan penting dalam fungsi tubuh. “Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya delapan gelas sehari,” katanya.
* Fakta atau tipuan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, kirimkan WhatsApp ke nomor cek fakta 0811 9787 670, cukup ketik kata kunci yang diinginkan.
Saat Perut Kosong, Apa Saja Yang Baik Untuk Dilakukan?
Marsma Subhan, awak pesawat Super Tucano yang jatuh di Pasuruan dikenal sebagai sosok brilian yang pernah memimpin misi kemanusiaan di Gaza.
Yuki Kato mengungkapkan satu penyesalannya saat menghadiri konser Coldplay di Jakarta, meski sangat dekat dengan Chris Martin: Di pagi hari, saat perut kosong, sebaiknya minum air putih. Dengan melakukan hal ini secara rutin, Anda dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Namun, adakah hal baik lain yang bisa Anda lakukan saat perut kosong?
Saat tidur, Anda tidak melakukan aktivitas apa pun, termasuk makan. Perut Anda kosong selama 6 hingga 8 jam. Dan ketika bangun tidur, Anda harus mengisi perut setelah semalaman penuh. Selain minum air putih, konsumsi satu atau dua siung bawang putih konon baik karena dapat meningkatkan fungsi asam lambung dengan baik dan mengatasi berbagai penyakit lambung.
Berolahraga dengan perut kosong akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berolahraga setelah sarapan. Jadi, setelah bangun tidur, segeralah berolahraga sebelum rasa malas menguasai.
Menimbang Dampak Olahraga Dengan Perut Terisi Dan Perut Kosong
Ada beberapa obat yang bisa bekerja lebih efektif saat perut kosong. Misalnya, obat tuberkulosis bisa bekerja dengan baik jika diminum saat perut kosong. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Perut yang kosong dapat merangsang fungsi otak yang lebih tinggi. Hal ini akan membuat Anda lebih fokus dan lebih fokus pada satu hal. Oleh karena itu, mengambil keputusan dan belajar adalah hal yang baik dilakukan dengan perut kosong.
Tidur membutuhkan sedikit energi. Oleh karena itu, tidur dengan perut kosong sama sekali tidak berbahaya. Oleh karena itu disarankan untuk makan beberapa jam sebelum tidur agar perut lebih ringan atau bahkan kosong saat tidur, yang dapat bermanfaat bagi Anda yang tidak ingin menambah berat badan.
+1 Hati-hati, Ini Berbagai Bahaya Bedak Bayi pada Kulit Orang Dewasa 30 Juli 2022 | ClaudiaLifestyle +1 Yuk, jaga tanganmu 4 Juli 2019 | ClaudiaLifestyle melakukan penelitian
Tips Sehat Saat Sebelum Dan Sesudah Lari
Manfaat minum air putih hangat di pagi hari saat perut kosong, olahraga pagi hari untuk mengecilkan perut, olahraga pagi mengecilkan perut, olahraga perut kosong, minuman sehat di pagi hari saat perut kosong, olahraga pagi untuk mengecilkan perut, manfaat minum air putih pagi hari saat perut kosong, olahraga mengecilkan perut pagi hari, minum madu pagi hari saat perut kosong, olahraga saat perut kosong, manfaat minum air putih di pagi hari saat perut kosong, olahraga mengecilkan perut di pagi hari