Makanan Yang Baik Untuk Menurunkan Gula Darah

Makanan Yang Baik Untuk Menurunkan Gula Darah – Jenis Makanan Penurun Gula Darah Bagi Penderita Diabetes Diterbitkan: 22 Februari 2019 Terakhir Diperbarui: 21 Desember 2021 Dilihat 13 Juni 2019 Waktu Baca: 5 menit

Pola makan yang sehat sangatlah penting, terutama bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi atau diabetes. Menjaga asupan makanan dan minuman merupakan suatu kewajiban bagi Anda. Lalu makanan penurun gula darah apa yang baik untuk penderita diabetes?

Makanan Yang Baik Untuk Menurunkan Gula Darah

Kabar baiknya, ada beberapa makanan dan minuman dengan indeks glikemik (GI) yang rendah. Makanan seperti itu tidak akan menaikkan gula darah secara signifikan, malah bisa membantu mencegah lonjakan gula darah. Berbeda dengan makanan dengan indeks glikemik tinggi yang menyebabkan lonjakan gula darah, yang sebaiknya dihindari penderita diabetes!

Pola Hidup Sehat Untuk Tekan Gula Darah, Bisa Untuk Mengurangi Ketergantungan Obat

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui jenis makanan dan minuman yang aman untuk diabetes atau makanan penurun gula darah. Tentu saja dengan tujuan menjaga kadar gula darah tetap normal. Diabetes tidak bisa disembuhkan, namun Anda bisa berusaha menjaga kadar gula darah tetap normal agar terhindar dari bahaya diabetes.

Selain obat-obatan yang diresepkan dokter dan rajin berolahraga, Anda juga harus memperhatikan pola makan sehari-hari. Selain menakar porsi atau jumlahnya, pilihlah makanan dengan GI rendah.

Makanan bagi penderita diabetes yang pertama adalah alpukat. Alpukat memiliki asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang merupakan komponen penting yang menjaga kadar gula darah tetap normal.

Kedua kandungan ini mampu meningkatkan sensitivitas jaringan tubuh terhadap insulin. Seperti diketahui, penderita diabetes mengalami resistensi, yakni berkurangnya kepekaan terhadap kerja hormon insulin. Padahal, hormon insulin bertugas menurunkan gula darah dengan cara memasukkannya ke dalam sel-sel tubuh.

Coba Konsumsi 9 Minuman Enak Ini Saat Kadar Gula Darah Tinggi

Selain manfaat tersebut, alpukat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan memberikan efek sehat pada tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat mengurangi risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan kombinasi dari beberapa kondisi kesehatan yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit pembuluh darah seperti jantung dan stroke.

Alpukat juga punya nilai indeks glikemik yang rendah lho! Selain dimakan langsung, Anda juga bisa membuatnya menjadi puding atau jus alpukat. Namun, jangan menambahkan gula agar gula darah Anda tidak naik.

Ikan adalah sumber protein yang sangat baik. Selain rendahnya kadar lemak tidak sehat, protein hewani ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.

Protein membantu tubuh untuk mempertahankan dan memperbaiki dirinya sendiri. Protein juga tidak mempengaruhi kadar gula darah dan dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu Anda untuk tidak makan berlebihan. Dengan cara ini, kadar gula darah bisa lebih terkontrol.

Daftar Menu Harian Penderita Diabetes, Inilah 6 Makanan Untuk Penderita Gula Darah Tinggi » Bebaskata.com

Beberapa jenis ikan yang bisa menjadi sumber makanan penurun gula darah antara lain salmon, trout, tuna, dan mackerel. Anda juga bisa mengolahnya menjadi berbagai kreasi kuliner dengan berbagai cara, seperti dipanggang atau diolah menjadi sup panas yang menyehatkan.

See also  Golongan Yang Berhak Menerima Zakat Mal

Bawang putih juga dapat digunakan untuk mengatur gula darah. Laporan menunjukkan bahwa penggunaan bawang putih dapat menurunkan gula darah puasa, yaitu kadar gula darah saat Anda belum makan selama 8 jam.

Penelitian serupa juga menunjukkan bahwa bawang putih memiliki efek positif terhadap kadar gula darah. Bawang putih tidak mengandung karbohidrat dan tidak akan menaikkan gula darahmu lho!

Beberapa jenis buah dapat meningkatkan kadar gula darah, meski ada juga yang memiliki indeks glikemik lebih rendah. Salah satunya adalah ceri.

Jual Cemilan Sehat Penderita Diabetes, Gula Darah Tinggi, Makanan Bernutrisi Tinggi Tanpa Perasa

Ceri memiliki bahan kimia yang disebut antosianin. Penelitian telah menghasilkan bukti eksperimental bahwa antosianin dapat membantu melindungi terhadap diabetes dan obesitas.

Cuka apel bisa menjadi makanan penurun gula darah. Pasalnya, asam asetat pada cuka sari apel dapat menurunkan enzim tertentu di lambung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin setelah makan. Untuk mendapatkan manfaat cuka sari apel, campurkan 20 gram cuka sari apel dengan 40 gram air sebelum dimakan.

Sayuran hijau kaya akan serat dan nutrisi seperti magnesium dan vitamin A. Nutrisi tersebut dapat membantu menurunkan gula darah.

Manfaat Serat Dalam Mengendalikan Kadar Glukosa

Pada dasarnya semua sayuran hijau memiliki indeks glikemik yang rendah. Bayam bahkan memiliki indeks glikemik kurang dari 1 per cangkirnya.

Biji chia kaya serat dan lemak sehat, serta mengandung omega 3, kalsium, dan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi biji chia secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.

Karena manfaat baiknya, terutama bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi, nampaknya chia seed bisa dijadikan salah satu menu alternatif penurun gula darah.

Mungkin banyak orang yang tidak menyangka bahwa coklat merupakan salah satu makanan yang baik untuk diabetes. Jika Anda mengetahui sebenarnya kandungan biji kakao (bahan utama coklat), mungkin persepsi Anda terhadap makanan populer ini akan berubah.

Buah Yang Baik Bagi Penderita Diabetes

Biji kakao merupakan bahan dasar pembuatan produk coklat. Sebelum diolah menjadi coklat yang manis dan nikmat untuk dikonsumsi, rasanya pahit karena tidak mengandung pemanis, biasanya disebut

Biji kakao mengandung antioksidan yang tinggi. Ia juga mengandung flavanol yang disebut epicatechin, yang fungsinya untuk menstabilkan gula darah, bahkan pada mereka yang sudah menderita diabetes.

Blackberry dan blueberry tidak akan meningkatkan gula darah Anda seperti buah-buahan lainnya. Pasalnya, buah beri kaya akan serat dan memiliki konsentrasi antosianin tertinggi, sehingga mampu menghambat enzim pencernaan tertentu dan memperlambat proses pencernaan.

See also  Cara Bayar Kredivo Lewat M Banking Bca

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan bioaktif pada blueberry mampu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin. Tentu saja ini menjadi kabar baik bagi para penderita diabetes.

Pilihan Buah Penurun Berat Badan, Cocok Untuk Diet

Selain itu masih ada buah-buahan lainnya, baca selengkapnya di sini: 25 buah untuk diabetes yang direkomendasikan para ahli

Almond dapat membantu mengatur dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 57 gram almond per hari memiliki kadar glukosa puasa dan insulin yang lebih rendah. Studi lain menemukan bahwa makan almond dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada penderita pradiabetes.

Kacang dengan nilai GI lebih tinggi adalah kacang mete (22). Memilih kacang-kacangan seperti pistachio, walnut, dan hazelnut sebagai camilan jauh lebih baik dibandingkan mengonsumsinya

Banyak orang mengira telur merupakan makanan yang mengandung kolesterol dalam jumlah besar. Namun telur terbukti aman dikonsumsi oleh penderita pradiabetes, bahkan bisa menjadi makanan bagi penderita diabetes.

Penyebab Kadar Gula Darah Sering Naik Turun

Seperti semua sumber protein murni, telur memiliki indeks glikemik 0. Telur juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Namun telur sebaiknya dikonsumsi secukupnya saja, jangan berlebihan.

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa meningkatkan konsumsi kopi (berkafein atau tanpa kafein) sebanyak satu cangkir per hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10%. Namun ingat, jangan menambahkan terlalu banyak gula, krim, atau susu ke dalam kopi Anda.

Dari berbagai jenis makanan penurun gula darah di atas, Anda bisa memilih makanan yang Anda sukai sesuai selera. Namun selalu perhatikan asupannya, jangan mengonsumsinya terlalu banyak.

Tim editorial berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja sama dengan dokter dan profesional kesehatan dan menggunakan sumber terpercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Artikel ini hanya untuk informasi kesehatan dan bukan untuk diagnosis medis. kami menyarankan Anda untuk terus berkonsultasi langsung dengan dokter yang ahli di bidangnya.

Oleh karena itu, jika Anda mengalami berbagai gejala gula darah tinggi yang disebutkan di atas, yuk gunakan cara alami menurunkan gula darah berikut ini:

Konten ini telah ditulis atau direview oleh para profesional kesehatan dan didukung oleh setidaknya tiga referensi dan sumber terpercaya.

Tim editorial berkomitmen untuk menyediakan konten yang ringkas, komprehensif, mudah dipahami, terkini, dan dapat ditindaklanjuti. Anda dapat membaca seluruh proses editorial di sini.

Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Jantung Sehat

Jika Anda mempunyai pertanyaan atau komentar mengenai artikel kami, Anda dapat menghubungi kami melalui WhatsApp di 0821-2425-5233 atau mengirim email kepada kami di [email protected] “Mengonsumsi makanan tinggi protein dan berlemak dapat meningkatkan kadar gula darah. Cobalah buah naga, jahe dan kentang yang sebaiknya dikonsumsi sebagai salah satu jenis makanan untuk menurunkan gula darah.”

See also  Jus Nanas Untuk Ibu Menyusui

Halodoc, Jakarta – Bagi penderita pradiabetes, diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah, pola makan merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan kadar gula darah.

Secara umum, makanan yang paling banyak menaikkan gula darah adalah makanan tinggi karbohidrat yang cepat diubah menjadi energi, seperti nasi, roti, buah, dan gula.

Makanan tinggi protein, seperti daging, telur ikan, susu dan produk susu, serta makanan berlemak juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Jadi makanan apa yang menurunkan gula darah?

Jenis Sayuran Sehat Yang Baik Untuk Pengidap Diabetes

Buah naga mengandung nutrisi yang sangat berharga dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa komponen nutrisi buah naga adalah vitamin C, magnesium, dan zat besi. Karena semua nilai gizi tersebut, buah naga sangat baik untuk penderita diabetes.

Buah naga memiliki efek antidiabetes dengan meregenerasi sel beta pankreas dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, buah ini dapat memberikan perlindungan terhadap resistensi insulin dan masalah perlemakan hati akibat pola makan yang tidak sehat.

Labu pahit memiliki beberapa bahan yang dapat bertindak seperti insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah. Pare dapat menyebabkan lebih banyak glukosa masuk ke dalam sel dan kemudian membantu tubuh memproses dan menyimpannya di hati, otot, dan lemak.

Pare dapat menyebabkan gula darah Anda turun terlalu rendah jika Anda meminumnya dengan obat diabetes. Selalu perhatikan gula darah Anda dan tetap konsultasikan dengan dokter mengenai kesehatan Anda.

Tanaman Obat Diabetes Yang Mampu Menurunkan Gula Darah

Mengkudu dapat menurunkan kadar gula darah karena mengandung flavonoid. Flavonoid memiliki efek hipoglikemik sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes, terutama yang memiliki gula darah tinggi.

Selain berperan sebagai makanan penurun gula darah, mengkudu secara signifikan dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL pada penderita hiperkolesterolemia.

Jahe merupakan makanan penurun gula darah yang patut untuk dicoba. Sebagai makanan dan bumbu yang menyehatkan dan menghangatkan, jahe juga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengatur produksi insulin.

Air jahe dapat membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga. Meminum minuman jahe panas setelah makan dapat menyeimbangkan makanan berlemak yang Anda makan sebelumnya.

Alasan Ubi Jalar Baik Untuk Penderita Diabetes

Kentang dapat menurunkan kadar gula darah

Makanan yg baik untuk menurunkan gula darah, jus yang baik untuk menurunkan gula darah, makanan untuk menurunkan kadar gula darah, makanan yang cepat menurunkan gula darah, makanan yang dapat menurunkan gula darah, untuk menurunkan gula darah, sayuran yang baik untuk menurunkan gula darah, makanan yang baik untuk menurunkan gula darah tinggi, makanan yang bisa menurunkan gula darah, buah yang baik untuk menurunkan gula darah, makanan untuk menurunkan gula darah tinggi, makanan menurunkan gula darah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *