Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menghitung Kalori – Target berat badan ideal seringkali dicari oleh berbagai orang. Selain sehat, berat badan yang ideal membuat Anda semakin percaya diri. Pencapaian berat badan ideal dapat dicapai melalui olahraga dan pola makan yang keduanya harus seimbang. Banyak orang memilih diet defisit kalori karena dianggap lebih mudah. Jadi, Anda ingin tahu cara mencapai defisit kalori?
Lanjutkan membaca artikel ini! Cove akan menjelaskan secara detail bagaimana cara mencapai defisit kalori agar diet Anda berhasil mencapai target berat badan yang Anda inginkan. Akan ada pula informasi mengenai pengertian defisit kalori dan cara menghitung kebutuhan kalori harian.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menghitung Kalori
Defisit kalori merupakan cara menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, Anda perlu berhati-hati dalam menjaga defisit kalori agar pola makan Anda berjalan lancar.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Dan Cara Mendapatkannya
Tubuh membutuhkan banyak kalori sebagai sumber energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Defisit kalori yang sembarangan atau berlebihan bisa berdampak buruk pada daya tahan tubuh Anda.
Orang yang mengalami defisit kalori disarankan untuk mengurangi asupan kalori hariannya sebanyak 500-700. Oleh karena itu, jika Anda sedang menjalani diet defisit kalori, sebaiknya hitung jumlah kalori harian dalam setiap kali makan. Pada setiap orang, jumlah kalori harian bisa berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia, dan intensitas aktivitas.
Dengan membatasi asupan kalori, tubuh akan membakar lemak yang bisa dijadikan sumber energi pengganti. Proses ini memastikan berat badan Anda turun karena lemak yang terkumpul pada akhirnya dapat dibakar dari tubuh.
Rata-rata wanita dewasa membutuhkan asupan harian sebesar 2000 – 2400 kalori per hari. Sedangkan asupan pada pria dewasa jauh lebih tinggi, antara 2200 – 3200 kalori per hari. Jumlah ini dapat disesuaikan berdasarkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan setiap harinya. Semakin tinggi aktivitasnya, semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk mengubahnya menjadi energi.
Tips Cepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Ribet Menghitung Asupan Kalori
Diet kinerja tinggi dengan menggunakan defisit kalori tentu membutuhkan pengurangan kalori tersebut. Setelah mengetahui jumlah kalori harian yang dibutuhkan, Anda perlu menguranginya sebanyak 500 – 700 kalori agar bisa dihitung sebagai defisit kalori.
Jumlah kalori ideal yang dikonsumsi saat mengalami defisit kalori adalah 1500 – 1900 kalori per hari untuk wanita. Sedangkan pria membutuhkan 1700 – 2700 kalori.
Selain mengetahui rata-rata kalori harian dikurangi defisit kalori, Anda juga bisa menghitung jumlah kebutuhan kalori harian dengan menggunakan rumus BMR berikut ini.
Misalnya Maria (24 tahun) memiliki berat badan 65 kg dan tinggi 160 cm. Jadi jumlah defisit kalori yang dibutuhkan Maria kurang lebih 1369 kalori per hari.
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Makanan?
Sekarang kita tahu cara menghitung kalori harian. Ketahui cara yang tepat untuk mencapai defisit kalori saat diet agar tidak gagal. Lihat daftarnya di bawah ini.
Cara pertama untuk membuat defisit kalori adalah dengan mengubah pola makan Anda. Agar berhasil, cara ini harus diterapkan secara konsisten. Saat Anda sedang diet, disarankan untuk mengubah pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi dan rendah kalori.
Makanan cepat saji memang enak untuk disantap. Namun tahukah Anda kalau makanan cepat saji banyak mengandung lemak jenuh dan kolesterol jahat yang kurang baik bagi tubuh? Seringnya konsumsi makanan cepat saji mengakibatkan peningkatan kadar gula darah secara drastis. Jika mengonsumsinya berlebihan, ada risiko terkena diabetes dan obesitas.
Kita semua tahu kalau air putih mempunyai banyak manfaat bagi tubuh, termasuk membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif. Air membantu Anda mendapatkan cairan tubuh yang cukup, sehingga metabolisme bekerja jauh lebih baik dan pembakaran lemak tubuh menjadi optimal. Selain itu, beberapa manfaat air putih membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Ternyata Begini Cara Menghitung Kalori Defisit Untuk Diet!
Siapa yang suka makanan dan minuman manis? Jika Anda sedang diet, Anda perlu berhati-hati dan mulai mengurangi gula! Meski rasanya enak, namun jika dikonsumsi melebihi batas dapat menimbulkan penyakit. Gula memberikan kontribusi paling berpengaruh terhadap berat badan. Terlalu banyak mengonsumsi gula tidak hanya membuat Anda gemuk, tapi juga bisa menyebabkan diabetes.
Data Kementerian Kesehatan Federasi Diabetes Internasional (IDF) menunjukkan setidaknya ada 463 juta pasien diabetes di seluruh dunia yang berusia antara 20 dan 79 tahun. Angka ini diprediksi akan terus meningkat hingga 700 juta orang pada tahun 2045. Jadi, yuk hindari gula! Tidak hanya untuk diet Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda.
Karbohidrat menyebabkan terbentuknya gula dan dengan cepat menimbulkan rasa lapar pada tubuh. Oleh karena itu, jika Anda sedang diet, disarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat seperti nasi putih dan roti tawar. Anda bisa menggantinya dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, nasi merah, dan kacang-kacangan.
Selain mengurangi asupan karbohidrat sederhana, jika Anda mengalami defisit kalori, disarankan untuk memperbanyak konsumsi protein dan serat. Anda bisa mendapatkan protein dengan mengonsumsi daging, ikan, dan kacang-kacangan. Sedangkan serat bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Cara Menghitung Kalori Yang Benar!
Menurunkan berat badan dengan defisit kalori memang menjadi salah satu pilihan dan hasilnya terbukti efektif. Namun, defisit kalori yang diimbangi dengan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan secara optimal.
Sarannya adalah berolahraga minimal 150 menit atau 30 menit sehari dalam seminggu. Anda dapat memilih olahraga apa saja untuk menyeimbangkan defisit kalori Anda. Jadi jika Anda termasuk tipe orang yang belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan jalan santai selama 30 menit sehari agar tidak terasa seperti sedang berolahraga. Sebagai alternatif, Anda juga bisa memilih latihan kardio atau angkat beban.
Defisit kalori tidak berarti Anda tidak bisa makan enak dan membeli menu seperti biasa. Hal ini tentu bisa dilakukan. Namun, Anda perlu mengukur kembali berapa banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda. Misalnya kalori nasi per 100 gram adalah 130 kalori. Sedangkan jika membeli makanan di luar, porsi nasinya tentu lebih dari 100 gram, bahkan bisa mencapai 500 gram. Jumlah kalori ini belum termasuk lauk pauk dan sayur mayur. Sangat sulit, bukan?
Kesulitan berbelanja dan menghitung kalori saat makan dapat menghambat proses defisit kalori Anda. Oleh karena itu, disarankan agar Anda memasak makan siang sendiri. Jika Anda merasa khawatir, jangan khawatir. Lakukan saja
Cari Tahu Berapa Kebutuhan Kalori Harianmu Dengan Mudah, Ini Caranya!
Adalah cara memasak yang dilakukan dengan menyiapkan bahan baku sedemikian rupa sehingga siap dimasak dalam jangka waktu tertentu. Pada umumnya penyiapan makanan dilakukan dalam jangka waktu satu minggu. Penyiapan makanan ini meliputi proses mengupas, mencuci, membersihkan dan memotong bahan makanan yang akan Anda masak untuk minggu depan.
Persiapan makanan menghemat lebih banyak waktu. Tak perlu khawatir, cukup ambil wadah berisi bahan makanan siap masak. Defisit kalori menjadi lebih lancar,
Ini adalah metode defisit kalori yang bisa Anda gunakan saat berdiet. Penting untuk diingat bahwa diet bukan berarti tidak makan sama sekali, melainkan mengurangi asupan makanan agar simpanan lemak tubuh bisa dimanfaatkan. Ingatlah untuk selalu konsisten saat berdiet!
5 Shopping Mall di Kemayoran yang Jadi Tempat Meeting Favorit! Mungkin Anda sudah sering mengunjungi beberapa mall besar di Jakarta Pusat untuk cuci mata sambil menghabiskan waktu di akhir pekan. Namun tahukah Anda kalau kawasan Kemayoran juga punya sejumlah pusat perbelanjaan yang tak kalah menarik untuk dikunjungi? Meski tak banyak pilihan, rangkaian mall di Kemayoran ini menawarkan
Cara Sehat Agar Berat Badan Turun Drastis
Ini dia, 10 Makanan Viral TikTok yang Wajib Kamu Coba! Siapa di antara Anda yang menyukai kuliner dan mencari tempat makan baru? Kalau bicara soal makanan, tentu tidak berhenti sampai disitu saja, bukan? Apalagi kulinernya yang harganya terjangkau, unik dan rasanya nikmat membuat semua orang ketagihan. Ini sebagian besar adalah makanan jalanan atau restoran
15 Tempat Nongkrong di Jaksel, Asyik Untuk Nongkrong! Menghabiskan waktu luang di akhir pekan atau sekadar ingin bersantai saat WFC paling baik dilakukan dengan berwisata ke titik pertemuan di Jakarta. Kawasan Jakarta Selatan menjadi pusat kuliner dengan ‘harta karun’ terbaiknya. Dari hidangan yang murah dan ceria hingga yang mahal, namun tidak banyak orang yang mengetahui bahwa cara ini tidak hanya sekedar mengurangi jumlah porsi setiap makanan yang kita konsumsi.
Saat menurunkan berat badan, cara mudah untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan membangun dasar yang kuat dari kebiasaan sehari-hari.
Misalnya saja memperhatikan segala makanan yang dikonsumsi, memastikan kecukupan cairan tubuh dan masih banyak hal lainnya yang tidak boleh dilupakan.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh Per Hari
Dalam kebiasaan kita sehari-hari, kita disarankan untuk minum lebih banyak air dibandingkan minuman lain seperti latte, jus buah, atau minuman kemasan.
Beberapa hal kecil yang bisa Anda lakukan antara lain memarkir mobil agak jauh agar tubuh tetap bergerak, atau memilih menggunakan tangga dibandingkan lift.
Selain itu, cara lain untuk menunjang penurunan berat badan adalah melalui latihan kekuatan seperti angkat beban, squat atau
Olahraga ini terkenal manfaatnya dalam memaksimalkan metabolisme tubuh, serta memaksimalkan pembakaran kalori meski tubuh sedang istirahat.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami: Hitung Indeks Massa Tubuh Hingga Minum Air Puith
Ingatlah untuk memprioritaskan variasi makanan utuh, seperti mengonsumsi buah atau sayur, untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lebih sehat secara keseluruhan.
Selain itu, merencanakan makanan sehat dan berbelanja juga bisa menjadi cara untuk menahan godaan untuk ngemil.
Apalagi di pagi hari, sarapan merupakan cara paling efektif untuk mengisi ulang energi agar bisa digunakan secara efisien sepanjang hari.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang tidak pernah melewatkan sarapan pagi memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan orang yang sering menunda makan hingga larut malam.
Susah Naik Berat Badan? Coba Pola Makan Surplus Kalori
Mengontrol keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat, seperti junk food atau makanan dan minuman manis juga bermanfaat.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, buah dan sayur juga merupakan makanan utuh yang tinggi serat dan rendah kalori.
Mengonsumsi makanan tinggi serat dan padat nutrisi bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga efeknya bisa mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan berlebihan.
Dapatkan update berita pilihan dan berita terkini dari Kompas.com setiap hari. Bergabunglah dengan grup Telegram “Update Berita Kompas.com”,
Turunkan Berat Badan Dengan Menghitung Kalori Makanan
Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan dengan defisit kalori, cara menghitung kalori berat badan, kalori menurunkan berat badan, cara menghitung kalori dengan berat badan, cara menghitung kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, menghitung kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, menurunkan berat badan dengan defisit kalori