Cara Latihan Pull Up Yang Baik Dan Benar

Cara Latihan Pull Up Yang Baik Dan Benar – INDONESIA: 4 Pemain Tipe STY Bikin Indonesia U-23 Kuat di Piala Asia U-23 2024. Klik Disini!

Halodoc, Jakarta – Pull up merupakan salah satu gerakan gantung diri pada palang. Jika dilakukan dengan benar dan sering, gerakan ini baik untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas.

Cara Latihan Pull Up Yang Baik Dan Benar

Gerakan pull-up sering digunakan dalam pelatihan militer dan bisa menjadi latihan yang sulit dikuasai. Bagi pemula, pull-up bisa dilakukan dengan gerakan memutar atau beberapa peralatan.

Selain Tubuh Sehat, Ini 7 Manfaat Pull Up Untuk Tubuh

Dalam praktiknya, lambung kapal dilakukan dengan cara menggantungkan badan pada balok baja dan menurunkannya kembali. Meski terlihat sangat sederhana, namun penting untuk bisa melakukan pull-up dengan benar.

Pull up bukanlah latihan yang mudah, apalagi bagi mereka yang baru pertama kali mencobanya. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa menggambar dengan baik sama sekali.

Berlatihlah melakukan pull-up dengan benar untuk mendapatkan manfaat nyata. Nah, saat Anda melakukan pull-up, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah latihan

Konten video Sportylife ini tentang para pemain sepak bola dunia yang menyukai olahraga ekstrim lainnya. Siapa mereka?

Cara Membentuk Otot Lengan, Bisa Dilakukan Di Rumah!

Jika tidak bisa melakukan pull up sama sekali, bisa dilakukan deadlift atau hang terlebih dahulu. Hal ini akan melatih lengan Anda agar cukup kuat untuk menahan atau menarik tubuh Anda saat Anda menariknya.

Cara lain untuk melakukan pull up adalah dengan melatih otot punggung. Jika Anda tidak suka menggantung, cobalah melatih otot punggung Anda.

Anda bisa melakukan latihan seperti dumbel, barbel, atau ekstensi punggung sebanyak 10-15 kali tiga atau empat kali untuk meningkatkan kekuatan otot punggung.

Jika pull-up biasa tidak tepat, Anda dapat melakukan hultup berbantuan. Seringkali pada mesin latihan terdapat tempat untuk menopang lutut untuk memudahkan Anda melakukan pull-up.

Manfaat Olahraga Pull Up, Salah Satunya Meregangkan Tulang Belakang

Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan resistance band untuk menarik jika peralatan tersebut tidak dilengkapi dengan sandaran lutut.

Saat melakukan pull-up, penting untuk memahami sepenuhnya pull-up bar. Pastikan ibu jari dan jari lainnya memegang pull-up bar dengan baik dan kuat.

Menggenggam dengan sekuat tenaga akan membantu lengan dan bahu berkontraksi lebih baik sehingga Anda mempunyai tenaga lebih untuk mengangkat tubuh.

Untuk traksi yang lebih baik, salah satu teknik melibatkan pemisahan kedua tangan. Letakkan kedua tangan selebar bahu.

Cara Kuat Melakukan Pushup Lebih Banyak (dengan Gambar)

Sebelum mulai menarik, pastikan kedua siku lurus. Setelah yakin siku berada pada posisi yang tepat, angkat badan secara perlahan.

Pada posisi ini siku akan ditekuk ke arah tanah hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat, setelah itu kembali ke posisi awal dengan meluruskan kedua siku secara perlahan hingga benar-benar lurus dan terkunci.

See also  Permainan Kucing Yang Bisa Mengikuti Omongan Kita

Saat melakukan pull up, pastikan kedua bahu ditarik ke belakang agar dada rata. Hal ini perlu dilakukan agar bahu tidak sakit.

Jika Anda bisa menarik dengan baik, Anda tidak akan menarik bahu Anda ke belakang. Biarkan dada Anda membantu mengangkat tubuh saat Anda bergerak mundur. Dengan cara ini, kedua bahu terentang secara otomatis.

Pria Ini Lakukan 100 Pull Up Sehari Selama 30 Hari, Apa Hasilnya?

Jangan melihat ke atas atau memiringkan kepala Anda. Buka matamu terlebih dahulu. Selain itu, pastikan kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda. Hal ini mencegah nyeri leher saat melakukan pull-up.

Pada beberapa jenis pull-up, beban tambahan dapat digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan. Namun, jika masih sulit melakukan pull-up rutin dengan baik dan benar, sebaiknya fokus pada angkat beban terlebih dahulu.

Perhatikan pernapasan Anda saat melakukan pull-up. Tarik napas dalam-dalam, lalu tahan sambil mengangkat tubuh. Lalu perlahan luruskan kedua siku.

Saat Anda mencapai bagian bawah, buang napas. Anda tidak perlu terburu-buru mengulanginya. Jika Anda sudah siap, tarik napas lagi dan ulangi langkah dari awal.

Cara Pull Up Yang Aman Dan Efektif Untuk Pemula

Enam+ 01:31 VIDEO: Pemenang eFootball Piala Asia 2023, eTimnas Indonesia tak menyangka akan mendapat sambutan luar biasa dari masyarakat.

Enam+ 01:07 VIDEO: Oke! Tim F1 Haas merilis mobil barunya, VdF 24 untuk Formula 1 musim depan.

Bawaslu Malang mendalami dugaan politik uang saat pemilu sejumlah Rp 1 juta 2 jam lalu

3 berita teratas hari ini: Gibran Rakabuming memberikan botol minuman keras kepada Selva Ananda dalam kampanye besar yang sukses meresahkan netizen 3 jam lalu.

Back Up Melatih Otot Yang Simpel: Otodidak Pasti Bisa

Hasil PLN Mobile Proliga 2023 Hari Ini: Perusahaan Jakarta Pertamina Fastron di Puncak, Bandung Tuan Rumah BJB Tandamata Libas

VIDEO: Jakarta BNI 46 menutup putaran pertama PLN Mobile Proliga 2023 dengan kemenangan atas Bank Palembang Sumsel Babel

Luke Shaw hanya bermain 45 menit saat MU mengalahkan Aston Villa di Liga Inggris, jelas Erik ten Haag.

Foto: Perayaan kemenangan para penggemar Arsenal pada malam kekacauan Liga Premier saat The Gunners mencetak setengah lusin gol tak terbalas.

Manfaat Sit Up Setiap Hari, Penting Bagi Pria Dan Wanita

Gambar: 5 Besar Transfer Termahal di Serie A Italia pada Bursa Transfer Musim Dingin 2023/2024, Tommaso Baldanzi Rekrut Roma

Foto: Gacor di Stamford Bridge, Ini 4 Pemain yang Berhasil Cetak Hat-trick ke gawang Chelsea di Premier League, Terbaru Matheus Cunha Denis PMB Fit Latihan dengan Dumbbell (Pakai Beban). Ini adalah jenis pelatihan pull-up tingkat lanjut untuk meningkatkan kekuatan dan pengulangan pull-up Anda di masa depan, ketika pull-up biasa tidak lagi menantang Anda.

See also  Cara Tukar Pulsa Di Domino Island

Pos PMB Fit ini diperuntukkan bagi pemula yang sedang berjuang atau ingin belajar cara melakukan pull up, apa pun tujuan Anda (apakah itu untuk membentuk otot punggung dan/atau mempersiapkan tes Kepolisian Negara dan tes masuk melalui TNI). Jujur saja, saya pribadi baru menyadari bahwa bagi sebagian orang, melakukan pull-up (apalagi jika bisa melakukan banyak 10+ repetisi) tidaklah semudah yang mereka inginkan. . Saya menemukan ini setelah mendapat banyak komentar/

Pertama-tama, untuk mendapatkan representasi visual dari teknik/teknik menarik Anda, dan jika Anda suka menonton video, Anda dapat menonton video YouTube PMB Fit berikut tentangnya:

Cara Membentuk Otot Sayap Tanpa Di Gym

Pada video saya menjelaskan 2 metode / cara melakukan pull up yang umumnya digunakan oleh para pesenam dan atlet street sport / calisthenics. Kedua cara tersebut sama-sama akurat dan mengaktifkan otot yang sama, terutama otot bisep dan punggung (terutama otot lat/sayap). Namun ada sedikit perbedaan diantara keduanya yaitu seberapa besar kekuatan otot lats/sayap yang digunakan pada pull up, yaitu pull up yang menggunakan kekuatan otot lats (yang paling sulit untuk pemula), dan terdapat keseimbangan antara penggunaan otot Lats dan Biceps (relatif mudah). Untuk informasi lebih lanjut, tonton video YouTube PMB Fit di atas.

Sebagai seorang pemula (termasuk latihan dasar dari 0), tentunya ingin melakukan pendekatan yang baik agar kedepannya bisa kuat dalam melakukan pull-up, namun tidak mungkin bisa langsung berlatih draw normal bukan? Jadi kita mulai dengan melatih perkembangan/fase yang mencakup (sehingga Anda dapat mengubahnya seiring dengan meningkatnya intensitas latihan Anda):

Untuk membantu menarik, dua lawan satu kaki. Inilah cara melakukan pull-up untuk pemula dengan bantuan resistance band. Lakukan secara perlahan, terkontrol, dan dengan gerakan ROM penuh (atas dan bawah).

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut mengenai pull-up dan rangkaian latihan pendukung pull-up untuk pemula, Anda dapat menonton video PMB Fit berikut ini:

Kencangkan Tubuhmu Dengan 5 Alat Gym Terbaik Untuk Pull Up!

Jika Anda tertarik untuk membangun garasi di rumah seperti milik saya, atau di taman setempat (serupa

), saya juga membuat video tutorial kurang dari Rp 1 juta (awal 2019) di bawah ini:

Sebagai penutup dan penutup postingan ini, para pemula yang ingin belajar tentang angkat beban sering kali menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut:

-> Menarik adalah latihan yang membutuhkan banyak kekuatan dan mengaktifkan banyak kelompok otot (besar). Kecuali Anda sedang mengonsumsi steroid CS (ya ampun!), Anda memerlukan waktu agar otot Anda pulih dan menguat secara alami terlebih dahulu, yaitu 1-2 x 24 jam). Tentunya jika rutinitas latihan pull up anda berat dalam satu waktu, maka latihan pull up yang baik 1-3x seminggu saja sudah cukup (perhatikan kondisi badan anda, apakah cukup segar sebelum latihan / kurang pegal saat latihan terutama otot bisep dan lat/sayap). Anda tentu tidak ingin melukai diri sendiri jika memaksakan diri melakukan pull-up setiap hari, bukan? Jika Anda cedera, tubuh Anda memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih (dan memulai latihan dari 0 lagi, sial, bukan?)

See also  Snack Video Mod Apk Penghasil Uang

Eko Akan Melakuka Latihan Pull Up , Peralatan Yang Dibutuhkan Eko Untuk Latihan Pull Adalah A.kuda Kuda

). Misalnya dalam 1 bulan Anda akan kuat pada Body Lines, maka fokuslah pada hal tersebut selama 3-4 minggu. Kemudian pada minggu ke-4 atau ke-5 dan seterusnya, mulailah latihan dengan tarikan negatif dan/atau tarikan dan tarikan yang dibantu. Setelah Anda kuat dan menguasai pull-up, lanjutkan ke pull-up biasa. Setelah normal pull up, tambahkan program latihan ketahanan pada otot terkait (biceps dan lat), misalnya Slow Chin up (pada video di awal postingan ini), bisa juga dengan heavy pull up (tarikan ). -UPS). bebannya lebih tinggi, misalnya 5-10-15 kg). Logikanya (yang sudah saya buktikan dan alami sendiri), semakin kuat Anda menahan beban berat = akan semakin mudah melakukan pull-up yang kuat untuk repetisi yang lebih banyak (dengan langkah cepat) di kemudian hari. Semua ini membutuhkan waktu dan latihan. Jangan berharap tiba-tiba memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan 10+ repetisi pull-up dalam 3-4 bulan, kecuali jika tubuh Anda secara genetik (diwarisi) dengan otot bisep dan lat yang sangat kuat atau Anda memiliki latar belakang gym saat masih kecil (dulu untuk latihan berat). Anda membutuhkan setidaknya 6-12 bulan untuk memiliki waktu yang cukup untuk mempersiapkan pull-up untuk pengulangan sebanyak mungkin (tergantung kondisi individu).

-> Menurunkan berat badan berlebih. ‘Kering’ = lebih sedikit badan yang harus Anda angkat untuk melakukan tarikan; Sederhana saja tapi mungkin orang belum paham/menganggapnya biasa saja! Jaga lemak tubuh di kisaran 8-13%, jaga pola makan dan nutrisi harian dengan baik gan! Sekuat-kuatnya, tapi kalau lemak badannya tinggi = tarikannya kurang. Kalau tidak percaya, tonton video YouTube tentang pria terkuat di dunia (yang tubuhnya sangat besar tapi gemuk),

Cara pull up yang baik dan benar, cara menyusun cv yang baik dan benar, cara membuat cv yang baik dan benar, cara latihan gym yang baik dan benar, cara latihan fitnes yang benar dan efektif, cara keramas yang baik dan benar, cara buat cv yang baik dan benar, cara bikin cv yang baik dan benar, cara diet yang baik dan benar, cara menjadi reseller yang baik dan benar, cara membuat resume yang baik dan benar, cara penulisan cv yang baik dan benar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *